Mais energia no dia a dia, equilíbrio emocional e qualidade de vida: é isso que o brasileiro tem buscado quando coloca um suplemento na rotina. O consumo, que por muito tempo foi ligado quase só ao desempenho na academia, passou a fazer parte do cuidado com a saúde mental, com a disposição e com o corpo em todas as fases da vida.
Os números confirmam a mudança. A pesquisa Tetra Pak FSN Global Consumer, feita com a Ipsos com mais de 25 mil pessoas em 17 países, mostrou que 45% dos brasileiros ligam suplementos e nutrição a um maior bem-estar mental. Nenhum outro país do levantamento chegou a esse índice, e a média global ficou em 33%.
O estudo também mostrou que 56% dos brasileiros valorizam o efeito desses produtos na saúde física. Entre os motivos mais citados para consumir estão cuidar da saúde, garantir os nutrientes do dia e manter a energia em alta.
Para a 4Well, esse movimento mostra que a suplementação precisa ser vista de um jeito mais amplo: não só como ferramenta de performance, mas como apoio ao bem-estar e à qualidade de vida.
Nascida em Itu e hoje sediada em Indaiatuba, no interior de São Paulo, a 4Well trabalha com suplementos em cápsulas e em pó, pensados para diferentes objetivos e momentos da vida, sempre com fórmulas puras e sem aditivos desnecessários.
Nutrientes que podem apoiar o bem-estar
Vários nutrientes participam de funções importantes do corpo, como o funcionamento do sistema nervoso, a produção de energia, o metabolismo e o sono. Quando falta algum deles, ou quando a necessidade aumenta, corrigir essa falta ajuda o organismo a funcionar como deveria.
Quando o assunto é sistema nervoso, três nomes aparecem com frequência:
- Magnésio: auxilia no funcionamento neuromuscular e no metabolismo energético. A forma bisglicinato é a mais procurada por quem quer relaxar à noite.
- Vitaminas do complexo B, como a B12: a vitamina B12 auxilia no funcionamento do sistema nervoso e na formação das células vermelhas do sangue.
- Ômega-3: os ácidos graxos EPA e DHA estão entre os nutrientes mais estudados quando o tema é cérebro e coração.
Outro nome que ganhou espaço é o GABA, um mensageiro químico do sistema nervoso ligado aos mecanismos de relaxamento. Na 4Well, ele está no GABA 300 mg, pensado para quem busca uma rotina mais tranquila e um momento de desaceleração no fim do dia. Como suplemento, o GABA ainda não tem alegação aprovada pela ANVISA.
Vale reforçar: esses nutrientes apoiam o bem-estar, mas não são tratamento para ansiedade, depressão ou outros problemas de saúde mental. Tomar GABA só porque o dia foi estressante não resolve a raiz do problema. O mais importante é olhar o conjunto: alimentação, rotina, sono e, quando for o caso, acompanhamento profissional e uso de medicamentos.
Creatina ajuda na força e no desempenho
A creatina é outro suplemento que deixou de ser exclusivo de quem vive na academia. Segundo a Pesquisa AtlasIntel sobre consumo de suplementos e prática esportiva, 19,8% dos brasileiros usam suplementação esportiva, e, entre eles, a creatina já passou o whey protein: 74,1% tomam creatina, contra 59,9% que tomam whey.
A creatina aumenta a energia disponível nos músculos para esforços curtos e intensos. Por isso, auxilia no aumento do desempenho físico durante exercícios repetidos de curta duração e alta intensidade. Os resultados aparecem com uso contínuo, de 3 a 5 g por dia, junto com boa alimentação e treino.
Ela também não precisa ser vista como suplemento só de atleta. Em setembro de 2026, a ANVISA passou a reconhecer que o consumo diário de creatina, associado ao treino de resistência regular, pode aumentar o efeito do treinamento na força muscular em adultos com mais de 55 anos.
Na linha esportiva da 4Well, a Creatina Monohidratada é creatina e nada mais: um único ingrediente, sem sabor e sem aditivos. Para quem quer somar outros nutrientes, há também a Creatina + HMB.
Suplementos para diferentes fases da vida
As necessidades do corpo mudam com o tempo, e a suplementação acompanha essas fases:
- Dos 30 aos 40 anos: rotina intensa, pouco sono e estresse fazem crescer a procura por magnésio, vitaminas do complexo B e apoio ao descanso.
- Dos 40 aos 55 anos: a perda de massa muscular começa a pesar, e creatina, proteína e vitamina D ganham espaço, sempre junto com o treino de força.
- Depois dos 55 anos: força e autonomia viram prioridade. A absorção de vitamina B12 também cai com a idade, e a creatina tem agora uma alegação específica para esse público.
Em qualquer fase, suplementar faz mais sentido quando existe uma deficiência, uma necessidade maior ou dificuldade de atingir as necessidades só com a alimentação. Fazer exames e conversar com um profissional ajuda a escolher o que realmente faz diferença. Seguir uma tendência ou copiar o suplemento de outra pessoa não é um bom critério.
Saúde integral é o que guia a 4Well
Com o consumo de suplementos crescendo, a proposta da 4Well é ampliar o olhar sobre a suplementação e considerar as necessidades de cada pessoa ao longo da vida.
A marca nasceu da frustração do fundador com a qualidade dos suplementos do mercado, cheios de ingredientes que ninguém pediu. Daí veio a decisão de trabalhar com fórmulas puras e sem aditivos desnecessários, organizadas em quatro pilares: saúde física, saúde mental, energia vital e longevidade com qualidade.
Entre os destaques da linha estão a Creatina Monohidratada, o GABA 300 mg, os magnésios em diferentes formas (bisglicinato, dimalato, treonina e 5 em 1) e a Vitamina B12 Metilcobalamina.
A ideia é oferecer opções que façam sentido para objetivos diferentes, sem reduzir a suplementação a uma única finalidade. Mais do que estética ou performance, o foco é energia, bem-estar, equilíbrio e qualidade de vida. Afinal, é prático sentir-se bem.
Perguntas frequentes
Suplemento é só para quem treina? Não. Hoje, boa parte das pessoas usa suplementos para energia, sono, saúde óssea e longevidade. Vitaminas e minerais, por exemplo, são úteis para quem tem deficiência, treinando ou não.
Qual o suplemento mais consumido no Brasil? Entre os brasileiros que usam suplementação esportiva, a creatina lidera, à frente do whey protein, segundo a Pesquisa AtlasIntel de 2026.
Suplemento ajuda na ansiedade? Alguns nutrientes, como o magnésio e a vitamina B12, auxiliam no funcionamento do sistema nervoso. Mas suplementos não tratam ansiedade nem outros transtornos de saúde mental. Nesses casos, procure um profissional.
Preciso de receita para tomar suplemento? Não, suplementos alimentares são vendidos sem receita. Ainda assim, a orientação de um nutricionista ou médico ajuda a escolher o que faz sentido para você e a evitar excessos.
Como saber se um suplemento é de qualidade? Veja se a lista de ingredientes é curta e clara, se a quantidade do nutriente por porção está informada e se as alegações do rótulo estão entre as aprovadas pela ANVISA.
Referências
- Tetra Pak. Pesquisa revela que 45% dos brasileiros consideram suplementos alimentares e nutrição para aumentar o bem-estar mental. Pesquisa Tetra Pak FSN Global Consumer, com Ipsos, 2025.
- Pesquisa AtlasIntel — Consumo de suplementos e prática esportiva no Brasil, 2026. Resumo em: O Povo — Creatina supera whey como suplemento mais consumido no Brasil.
- ANVISA. Instrução Normativa nº 470/2026 (nova alegação da creatina para maiores de 55 anos). Resumo em: Food Connection.
- ANVISA. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018: constituintes, limites e alegações de suplementos alimentares.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos.
