A coenzima Q10 é um dos suplementos mais procurados por quem passou dos 40 anos e quer cuidar da energia e do envelhecimento. Também é muito lembrada por quem toma remédios para colesterol. Mas o que ela faz de verdade, e o que a ciência já confirmou?
Neste guia, você vai entender o que é a coenzima Q10, o que dizem os estudos em cada área, a relação com as estatinas, as diferenças entre ubiquinona e ubiquinol e como tomar com segurança.
O que é a coenzima Q10
A coenzima Q10, também chamada de CoQ10 ou ubiquinona, é uma substância que o próprio corpo produz e que está presente em praticamente todas as células. As maiores concentrações ficam no coração, no fígado, nos rins e no pâncreas, segundo o NCCIH, centro dos Institutos Nacionais de Saúde dos EUA.
Ela tem dois papéis principais:
- Produção de energia. Dentro das mitocôndrias, as “usinas” das células, a CoQ10 participa da transformação de gorduras e carboidratos em ATP, a energia que as células usam.
- Ação antioxidante. Na forma chamada ubiquinol, ela protege as membranas das células e o colesterol que circula no sangue contra a oxidação.
Por que se fala tanto em suplementar? Como o corpo produz CoQ10, não existe deficiência na população saudável. Mas a concentração de coenzima Q10 nos tecidos cai gradualmente com a idade, segundo o Instituto Linus Pauling. Ela também é mais baixa em algumas doenças, como insuficiência cardíaca e diabetes. Ainda não se sabe se essa queda ligada à idade chega a ser uma deficiência.
A alimentação contribui pouco: a ingestão média pela dieta fica entre 3 e 6 mg por dia, bem abaixo das doses usadas nos estudos.
Benefícios da coenzima Q10: o que dizem os estudos
A coenzima Q10 foi pesquisada para muitas finalidades, com resultados bem diferentes entre si. Para facilitar, separamos o que é promissor do que não se confirmou.
| Área | O que os estudos mostram | Força da evidência |
|---|---|---|
| Insuficiência cardíaca (junto com o tratamento médico) | Resultados promissores em mortalidade e capacidade de exercício, mas revisões divergem | Moderada, em debate |
| Envelhecimento (com selênio) | Melhor qualidade de vida em idosos em um estudo sueco | Limitada |
| Enxaqueca | Pode reduzir frequência e duração das crises, não a intensidade | Limitada |
| Função dos vasos sanguíneos | Pequena melhora na dilatação dos vasos | Limitada |
| Dor muscular causada por estatinas | Resultados divergentes; no conjunto, sem benefício claro | Fraca |
| Pressão arterial | Provavelmente sem efeito relevante | Fraca |
| Desempenho esportivo | Sem melhora em pessoas saudáveis | Não confirmada |
| Glicemia no diabetes | Sem efeito na glicose e na hemoglobina glicada | Não confirmada |
1. Energia das células
A CoQ10 é peça essencial da produção de energia dentro das células. Isso explica o interesse por ela, mas não significa que tomar o suplemento aumente a energia de quem é saudável: estudos com atletas e não atletas, com 100 a 150 mg por dia, não mostraram melhora de desempenho.
2. Coração e insuficiência cardíaca
É a área com mais pesquisa. Pessoas com insuficiência cardíaca costumam ter CoQ10 mais baixa no sangue. Uma metanálise de 14 estudos, com 2.149 pacientes, encontrou redução de 39% na mortalidade (em sete dos estudos) e melhora na capacidade de exercício com 30 a 300 mg por dia, somados ao tratamento convencional. Outras revisões, porém, consideraram os resultados inconclusivos.
O ponto importante: nesses estudos, a CoQ10 foi usada junto com o tratamento médico, nunca no lugar dele. Quem tem doença no coração só deve usar com orientação do cardiologista.
3. Envelhecimento saudável
Um estudo sueco acompanhou idosos acima de 70 anos que tomaram 200 mg de coenzima Q10 com 100 mcg de selênio por dia, durante quatro anos. Eles relataram mais vitalidade, melhor desempenho físico e melhor qualidade de vida que o grupo placebo. Doze anos depois, o grupo suplementado teve menor mortalidade cardiovascular. É um estudo pequeno, que usou a combinação com selênio, e por isso ainda precisa ser confirmado.
4. Enxaqueca
Uma revisão de 2021, com seis estudos e 371 participantes, mostrou que a coenzima Q10 pode reduzir a frequência e a duração das crises de enxaqueca, mas não a intensidade da dor. Os efeitos foram pequenos e ainda há incertezas.
5. Vasos sanguíneos
Uma metanálise de cinco pequenos estudos, com 194 participantes, encontrou melhora na capacidade de dilatação dos vasos com 150 a 300 mg por dia, por 4 a 12 semanas. São necessários estudos maiores.
O que não se confirmou
Segundo o NCCIH, a evidência atual indica que a coenzima Q10 provavelmente não tem efeito relevante na pressão arterial e não ajudou nos sintomas da doença de Parkinson, mesmo em doses altas. Também não melhorou a glicemia em pessoas com diabetes.
Coenzima Q10 e estatinas
As estatinas, remédios para baixar o colesterol como sinvastatina, atorvastatina e rosuvastatina, bloqueiam uma enzima que o corpo usa tanto para fazer colesterol quanto para fazer coenzima Q10. Por isso, quem toma estatina costuma ter CoQ10 mais baixa no sangue.
Daí surgiu a ideia de que a falta de CoQ10 explicaria as dores musculares que algumas pessoas sentem com esses remédios, e de que o suplemento ajudaria. Mas os estudos não confirmaram isso de forma consistente:
- Uma metanálise de 2015, com seis estudos, não encontrou redução da dor muscular com 100 a 400 mg de CoQ10 por dia, por um a três meses.
- Segundo o NCCIH, embora estudos isolados tenham mostrado resultados diferentes, o conjunto da evidência não sustenta esse uso.
- Parte da queda da CoQ10 no sangue pode ser só reflexo da queda do colesterol, que é quem transporta a CoQ10.
Na prática: se você toma estatina e sente dor muscular, fale com seu médico. Nunca pare o remédio por conta própria, e não conte com a CoQ10 para resolver o problema.
Ubiquinona x ubiquinol
A coenzima Q10 existe em duas formas principais, e o corpo converte uma na outra o tempo todo:
| Forma | O que é | Nos suplementos |
|---|---|---|
| Ubiquinona | Forma oxidada, a mais comum e estável | É a forma usada na maioria dos estudos e dos suplementos |
| Ubiquinol | Forma reduzida, que age como antioxidante | Costuma ser mais cara e menos estável |
Você vai encontrar no mercado a promessa de que o ubiquinol é “mais absorvido”. O fato é que tomar ubiquinona também aumenta o ubiquinol no sangue, porque o corpo faz a conversão. A maior parte das pesquisas citadas neste artigo foi feita com ubiquinona.
Alimentos com coenzima Q10
Carnes, aves e peixes são as principais fontes de coenzima Q10. Óleos vegetais, oleaginosas e sementes também contribuem, e frutas, verduras, ovos e laticínios têm quantidades menores.
| Alimento (porção) | Coenzima Q10 |
|---|---|
| Carne bovina frita, 85 g | 2,6 mg |
| Arenque marinado, 85 g | 2,3 mg |
| Frango frito, 85 g | 1,4 mg |
| Óleo de soja, 1 colher de sopa | 1,3 mg |
| Óleo de canola, 1 colher de sopa | 1,0 mg |
| Truta cozida no vapor, 85 g | 0,9 mg |
| Amendoim torrado, 28 g | 0,8 mg |
| Gergelim torrado, 28 g | 0,7 mg |
| Brócolis cozido, ½ xícara | 0,5 mg |
| Laranja, 1 média | 0,3 mg |
Fonte: Instituto Linus Pauling.
Como dá para ver, mesmo as melhores fontes têm poucos miligramas por porção. Os estudos usam de 100 a 300 mg por dia, uma quantidade que só se alcança com suplemento.
Como tomar coenzima Q10
Dose. No Brasil, o limite para suplementos é de 200 mg de coenzima Q10 por dia, e só para maiores de 19 anos. Os estudos citados neste artigo usaram, em geral, de 100 a 300 mg por dia. Esse limite é um teto, não uma recomendação: a dose certa para você deve ser definida com seu médico ou nutricionista.
Tome junto com uma refeição que tenha gordura. A CoQ10 é lipossolúvel, ou seja, se dissolve em gordura. Por isso, é mais bem absorvida quando tomada junto com o almoço ou o jantar. Mesmo assim, menos de 5% da dose chega à circulação, segundo o Instituto Linus Pauling.
Doses acima de 100 mg costumam ser divididas em duas ou três tomadas ao longo do dia. Isso também reduz o desconforto no estômago.
Evite tomar à noite se você notar dificuldade para dormir, um dos efeitos colaterais relatados.
Tenha paciência. Os estudos avaliaram os resultados depois de semanas ou meses de uso contínuo.
Efeitos colaterais e interações
A coenzima Q10 é considerada segura. Não há relatos de efeitos colaterais graves, segundo o NCCIH. Os efeitos leves mais comuns são:
- Náusea, diarreia, azia e desconforto abdominal, principalmente a partir de 200 mg por dia
- Perda de apetite
- Insônia
Quem não deve usar sem orientação:
- Quem toma varfarina ou outro anticoagulante. A CoQ10 pode reduzir o efeito do remédio. Se o médico liberar, o exame de coagulação (TP/INR) precisa ser acompanhado de perto, principalmente nas duas primeiras semanas.
- Quem usa insulina, porque pode haver interação.
- Quem está em tratamento contra o câncer, porque a CoQ10 pode não ser compatível com alguns tratamentos.
- Gestantes, lactantes e crianças. No Brasil, o uso de coenzima Q10 como suplemento não é autorizado para esses grupos.
Conclusão
A coenzima Q10 é essencial para a produção de energia das células, e seus níveis no corpo caem com a idade. A ciência mostra resultados promissores em algumas áreas, como no apoio ao tratamento da insuficiência cardíaca e na enxaqueca, mas ainda não confirmou outros usos populares, como o alívio da dor muscular causada por estatinas e a melhora do desempenho esportivo.
Se você pensa em usar, converse com seu médico, principalmente se toma anticoagulantes, insulina ou remédios para o coração. Respeite o limite de 200 mg por dia, tome junto com uma refeição e avalie os resultados com calma.
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Perguntas frequentes
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Coenzima Q10 dá energia? Ela participa da produção de energia dentro das células, mas os estudos não mostraram aumento de disposição ou de desempenho físico em pessoas saudáveis.
Qual o melhor horário para tomar coenzima Q10? Junto com uma refeição que tenha gordura, como o almoço. Se notar dificuldade para dormir, evite tomar à noite.
Quem toma estatina precisa tomar coenzima Q10? Não necessariamente. As estatinas reduzem a CoQ10 no sangue, mas os estudos não mostraram, no conjunto, alívio da dor muscular com o suplemento. Converse com seu médico.
Qual a dose máxima de coenzima Q10? No Brasil, o limite para suplementos é de 200 mg por dia para maiores de 19 anos.
Coenzima Q10 emagrece? Não há evidência de que a coenzima Q10 leve à perda de peso.
Grávidas podem tomar coenzima Q10? Não. No Brasil, o uso de coenzima Q10 como suplemento não é autorizado para gestantes, lactantes e crianças.
Ubiquinol é melhor que ubiquinona? O corpo converte uma forma na outra, e tomar ubiquinona também aumenta o ubiquinol no sangue. A maioria dos estudos foi feita com ubiquinona.
Referências
- National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH/NIH). Coenzyme Q10.
- NCCIH/NIH. Complementary Health Approaches for Chronic Pain: What the Science Says.
- Linus Pauling Institute, Oregon State University. Coenzyme Q10 — Micronutrient Information Center. Atualizado em jan. 2026.
- Lei L, Liu Y. Efficacy of coenzyme Q10 in patients with cardiac failure: a meta-analysis of clinical trials. BMC Cardiovascular Disorders, 2017.
- Banach M, et al. Effects of coenzyme Q10 on statin-induced myopathy: a meta-analysis of randomized controlled trials. Mayo Clinic Proceedings, 2015.
- Alehagen U, et al. Still reduced cardiovascular mortality 12 years after supplementation with selenium and coenzyme Q10 for four years. PLoS One, 2018.
- Ho MJ, et al. Blood pressure lowering efficacy of coenzyme Q10 for primary hypertension. Cochrane Database of Systematic Reviews, 2016.
- ANVISA. Instrução Normativa nº 28, de 26 de julho de 2018: constituintes, limites e alegações de suplementos alimentares.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos.
Este conteúdo é informativo e não substitui a orientação de médico ou nutricionista. Suplementos alimentares não são medicamentos.
